الرئيسية
_وياتى هذا الكلام بعد تنفيذ التمرينات التى توجد فى الموضوع السابق:
_اداء تمرين الجلوس من وضع الرقود باستمرار15 تكرار.
_راحه10 ثوانى بين كل 15 تكرار.
_رفع الرجلين كاملا عن الارض مسافه قليله 30 درجه تقريبا مع مراعاة ان يكون مشط القدم مشدود
للامام من وضع الرقود مع مراعاة عدم ملامسه الراس الارض والقفرات الاولى من العمود الفقرى
ووضع اليدين فوق بعض على البطن.
_البقاء فى هذا الوضع 10ثوانى تم راحه 10 ثوانى.
_الانبطاح على الصدر ووضع اليدن اسفل الصدر مع فرد وثنى الزراعين باستمرار 10 تكرارات.
ملحوظه: التحمل فى اداء وقوة التمرين حتى يعود بفائدة.
الاستكمال الموضوع القادم...........حتى تصبح من اصحاب قوة عضلات البطن.
_اداء تمرين الجلوس من وضع الرقود باستمرار15 تكرار.
_راحه10 ثوانى بين كل 15 تكرار.
_رفع الرجلين كاملا عن الارض مسافه قليله 30 درجه تقريبا مع مراعاة ان يكون مشط القدم مشدود
للامام من وضع الرقود مع مراعاة عدم ملامسه الراس الارض والقفرات الاولى من العمود الفقرى
ووضع اليدين فوق بعض على البطن.
_البقاء فى هذا الوضع 10ثوانى تم راحه 10 ثوانى.
_الانبطاح على الصدر ووضع اليدن اسفل الصدر مع فرد وثنى الزراعين باستمرار 10 تكرارات.
ملحوظه: التحمل فى اداء وقوة التمرين حتى يعود بفائدة.
الاستكمال الموضوع القادم...........حتى تصبح من اصحاب قوة عضلات البطن.
