الرئيسية
.هناك بعض التمرينات التى تستخدم لشد عضلات البطن.
وتجعل هذة التمرينات البطن تحتوى على مجموعه كبيرة من العضلات والتى تمنع ترهل الدهون فى هذة المنطقه.
ومن التمرينات التى تساعد بدرجه كبيرة على هذا:
_الجلوس من وضع الرقود.(فى بدايه الامر5 تكرارات)ثم راحه10ثوانى ثم10تكرارات ثم راحه حتى استعادة الشفا.
_انبطاح على الصدرلفك عضلات البطن وذلك لعدم حدوث مضاعافات او الم فى المنطقه والانبطاح على الصدر يعنى(النوم على البطن وفرد وثنى الزاعين باستمرار) 10تكرارات ثم الثبات.
اذا لاول مرة تنفذ هذا النوع من التمرينات فيجب ان تودى ببطئ فى البدايه ثم تزيد من السرعه.
اذا نفذت هذا النوع من التمرينات وتريد ان تستكمل معى اعطينى رد واطلب ماتريدة من توضيح هذا النوع من التمرينات وكيفيه اداءها واوقاتها وكيفيه تنميتها.
وعندما تنفذ هذة التمرينات وتريد استكمالها اضف لى رد بهذاااااااااا .
وتجعل هذة التمرينات البطن تحتوى على مجموعه كبيرة من العضلات والتى تمنع ترهل الدهون فى هذة المنطقه.
ومن التمرينات التى تساعد بدرجه كبيرة على هذا:
_الجلوس من وضع الرقود.(فى بدايه الامر5 تكرارات)ثم راحه10ثوانى ثم10تكرارات ثم راحه حتى استعادة الشفا.
_انبطاح على الصدرلفك عضلات البطن وذلك لعدم حدوث مضاعافات او الم فى المنطقه والانبطاح على الصدر يعنى(النوم على البطن وفرد وثنى الزاعين باستمرار) 10تكرارات ثم الثبات.
اذا لاول مرة تنفذ هذا النوع من التمرينات فيجب ان تودى ببطئ فى البدايه ثم تزيد من السرعه.
اذا نفذت هذا النوع من التمرينات وتريد ان تستكمل معى اعطينى رد واطلب ماتريدة من توضيح هذا النوع من التمرينات وكيفيه اداءها واوقاتها وكيفيه تنميتها.
وعندما تنفذ هذة التمرينات وتريد استكمالها اضف لى رد بهذاااااااااا .
