الرئيسية
أظهرت دراسة طبية أن الاسترخاء يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي عندما يستخدم بجانب العلاج الدوائي الواقي من ذلك المرض. ويقول كيرت بيل من الرابطة التخصصية لأطباء الاعصاب الالمان في نويس "أفضل تقنية استرخاء مجربة للصداع هي استرخاء العضلات المتدرج. ويمكن أن يصبح مفيدا مع ما يعرف بالمردود الحيوي".
تهدف كلتا التقنيتين إلى زيادة قدرات الادراك في الجسم بما يمكنه بشكل أفضل من التعامل مع الالم. ويمكن أن يتم تعلم استرخاء العضلات المتدرج في ساعات قليلة- وهو وقت قصير نسبيا. كما يوجد كتب وأقراص مدمجة لمن يفضلون التدريب الذاتي.
وتجرى التدريبات إما عن طريق الاستلقاء أو الجلوس في مقعد مريح. وتتعرض مجموعات العضلات الفردية للإجهاد لفترة قصيرة واحدة تلو الأخرى قبل أن تسترخي من جديد. ويوضح بيل إن هدف هذه التقنية هو تعليم المرضى كيف يكون الشعور بالتوتر طبيعيا ومفرطا.
ويمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الاجهاد الذي يعد عاملا مهما في الاصابة بالصداع النصفي. ويهدف العلاج بالأدوية الواقية مصحوبة بتقنيات الاسترخاء إلى تقليل تكرار ومدة وشدة الاصابة بالصداع النصفي ويجب ممارسة تقنيات الاسترخاء إذا تكررت الاصابة بالصداع النصفي أكثر من مرتين في الشهر. ويعرف التمرين أيضا بأن له آثارا مفيدة على الذين يعانون من الصداع النصفي حيث يوصي أطباء الاعصاب بالسباحة والتزلج وركوب الدراجات
تهدف كلتا التقنيتين إلى زيادة قدرات الادراك في الجسم بما يمكنه بشكل أفضل من التعامل مع الالم. ويمكن أن يتم تعلم استرخاء العضلات المتدرج في ساعات قليلة- وهو وقت قصير نسبيا. كما يوجد كتب وأقراص مدمجة لمن يفضلون التدريب الذاتي.
وتجرى التدريبات إما عن طريق الاستلقاء أو الجلوس في مقعد مريح. وتتعرض مجموعات العضلات الفردية للإجهاد لفترة قصيرة واحدة تلو الأخرى قبل أن تسترخي من جديد. ويوضح بيل إن هدف هذه التقنية هو تعليم المرضى كيف يكون الشعور بالتوتر طبيعيا ومفرطا.
ويمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الاجهاد الذي يعد عاملا مهما في الاصابة بالصداع النصفي. ويهدف العلاج بالأدوية الواقية مصحوبة بتقنيات الاسترخاء إلى تقليل تكرار ومدة وشدة الاصابة بالصداع النصفي ويجب ممارسة تقنيات الاسترخاء إذا تكررت الاصابة بالصداع النصفي أكثر من مرتين في الشهر. ويعرف التمرين أيضا بأن له آثارا مفيدة على الذين يعانون من الصداع النصفي حيث يوصي أطباء الاعصاب بالسباحة والتزلج وركوب الدراجات
